입문용 러닝화 추천 - 러닝화 고르는 기준

러닝화를 고르는 기준 

러닝에 입문하거나 좀더 편안한 러닝을 즐기기 위해서는 자신에게 맞는 러닝화가 필수적이다. 맞지 않는 잘못된 신발을 고르면 발목이나 무릎에 부담이 가고 부상을 초래할 수 있기 때문에, 러닝화는 자신의 발과 습관에 맞춘 기능성 신발이어야 한다.

러닝화를 고를 때는 자신의 발 형태, 쿠셔닝, 지지력, 용도, 착화감 등을 고려해야 한다. 

 

 

 

발 형태에 맞는 러닝화 선택

러닝화를 고를때는 자신의 발 아치(Arch) 구조와 발 유형을 파악하는 것이 중요하다.

 

1. 평발 
   • 발바닥 전체가 지면에 닿는 형태
   • 걸을 때 발이 안쪽으로 심하게 꺾이는 경우가 많음
   • 충격을 흡수하는 쿠셔닝이 충분한 안정성 러닝화추천
2. 보통 발 
   • 일반적인 발 형태로 대부분의 러닝화가 적합
   • 쿠셔닝과 지지력이 균형 잡힌 중립형 러닝화 추천
3. 높은 아치형 발
   • 발바닥의 아치가 높아 충격 흡수가 어려움
   • 발 바깥쪽으로 힘이 많이 실리는 경우가 많음
   • 발의 충격을 줄여주는 쿠셔닝 러닝화 추천

 

자신의 발 유형을 확인하려면 젖은 발 테스트를 해볼 수 있다. 발을 물에 적신 뒤 종이에 찍어보면 발바닥 모양이 나오는데, 이 형태를 통해 자신의 발 아치 유형을 쉽게 파악할 수 있다.

 

 

러닝화의 쿠셔닝 – 충격 흡수와 편안함

 

 

 

러닝화에서 중요한것 중 하나가 바로 쿠셔닝인데 달릴 때 발에 가해지는 충격을 줄여주어 무릎과 발목에 부담을 덜어준다.

• 장거리 러닝 → 쿠셔닝이 좋은 신발 추천
• 스피드 러닝 → 가볍고 반응성이 좋은 신발 추천

초보 입문자라면 충격을 완화해주는 두꺼운 미드솔(중창)을 가진 러닝화를 선택하는 것이 좋다. 경험이 많은 러너는 자신의 러닝 스타일에 맞춰 더 가볍고 반응성이 좋은 모델을 선택할 수 있다.

 

 

지지력(안정성) – 발목과 무릎 보호

발의 움직임을  잡아주려면 지지력이 필요한데 특히 평발이거나 발이 많이 꺾이는 사람들은 안정성을 높여주는 기능이 있는 러닝화를 선택하는 것이 좋다.

 

 

러닝화의 무게 – 가볍고 편한 러닝화를 선택하라

 

러닝화의 무게는 러닝 스타일과 거리에 따라 달라진다.

• 장거리 러닝(마라톤, 조깅 등) → 충격 흡수를 위해 쿠셔닝이 충분한 신발 추천
• 단거리 러닝, 스프린트 → 가볍고 반응성이 좋은 신발 추천

가벼운 신발일수록 발이 편안하고 빠르게 움직이기 좋지만, 쿠셔닝이 부족하면 장거리 러닝 시 피로가 빨리 올 수 있다. 러닝 거리와 러너의 스타일에 맞춰 무게를 고려하는 것이 중요하다.

 

 

 

러닝 환경과 용도에 맞게 선택

 

러닝을 어디에서 하느냐에 따라 적합한 러닝화가 다를 수 있다.

 

1. 도로(아스팔트, 트랙)에서 달릴 경우
   • 쿠셔닝이 좋고 가벼운 러닝화 추천
   • 미끄러짐 방지를 위한 아웃솔 디자인 체크
2. 트레일(산길, 흙길)에서 달릴 경우
   • 접지력이 좋은 러닝화 추천
   • 발목을 보호할 수 있는 안정적인 구조 선택
3. 러닝머신(트레드밀)에서 달릴 경우
   • 가벼운 경량 러닝화 추천
   • 통기성이 좋은 메쉬 소재 선호

 

러닝화 고를때 체크해야 할 점

 

✔ 신발 앞부분 발가락 공간이 충분한지 확인 –  달릴 때 발이 앞으로 밀려나기 때문에 발끝에서 약간의 여유 공간이 있어야 한다
✔ 뒤꿈치가 단단하게 잡히는지 체크 – 지나치게 헐렁하거나 너무 꽉 조이지 않아야 한다
✔ 신발을 신었을 때 자연스럽게 발이 굴러가는지 확인 – 걸을 때 편안한 착용감이 있는지 체크
✔ 착용 시간 고려 – 오후나 저녁, 발이 약간 부어 있을 때 신어보는 것이 좋다

 

자신의 발 형태, 쿠셔닝, 무게, 지지력, 러닝 환경을 종합적으로 고려하여 자신에게 맞는 러닝화를 선택할 수 있다.