골다공증에 좋은 음식과 운동

골다공증은 뼈의 양이 감소하고 뼈를 구성하는 성분의 변화로 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다

흔히 중년 이후 여성과 노년층에서 발생하지만 유전적 요인이나 몸의 상태에 따라 누구든 골다공증일수 있습니다

 

 

 

골다공증의 원인과 증상

골다공증의 원인으로는 유전적요인, 폐경, 스테로이드, 흡연, 알코올, 류마티스관절염 등이 있습니다 

골다공증만으로는 대부분 증상이 없지만 골절이 생기기 쉽고 골절이 생기면 통증이 생깁니다

 

골다공증 치료와 예방 

골절이 생기면 발생한 부위에 적절한 치료를 받고 골다공증만 있다면 약물치료와 규칙적인 운동을 하고 습관을 개선해야 합니다

과도한 음주와 흡연은 중단하고 자신에게 맞는 적절한 운동을 하여 골량을 유지애햐 합니다.

염분과 함께 칼슘이 소실되지 않도록 짠 음식은 피하고 1주일에 2회 15분 정도 햇빛을 쬐어 뼈에 필요한 비타민 D 합성이 되도록 하는 것이 좋습니다. 또 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

 

골다공증에 좋은 음식과 좋지 않은 음식

멸치. 우유. 치즈 등의 유제품, 브로콜리와 같은 녹색채소, 미역등의 해조류, 두부등의 콩류, 연어와 등푸른생선, 홍화씨, 견과류, 달걀 등은 골다공증에 좋은 음식이라 할 수 있습니다 

좋지 않은 음식으로는 나트륨 함량이 높은 짠 음식, 탄산음료, 칼슘 흡수를 방해하는 커피와 같은 카페인 음료, 과도한 음주, 설탕이 많은 음식 등입니다.

 

골다공증에 좋은 운동

체중을 싣는 운동, 점프, 뛰기, 걷기 수영, 자전거타기등과 같은 유산소 운동이 좋습니다 

-일주일에 3회, 30분이상

또 스쿼트, 플랭크 같은 근력운동도 좋습니다

- 일주일에 2-3회 20분 이상